Måndag = benpass med Farid

Det märktes att han tar vår träning på allvar nu, för idag ökade han både vikter och intensitet på passet. Det blev inte lika mycket snack mellan övningarna som vanligt och jag fick köra flera superset. Tur att jag hade laddat med en PWO exakt 30 minuter innan passet.

Han är rejält taggad på tävlingen, haha! Men han räknade lite på tiden och var jag befinner mig och sa att jag ligger bra till. Jag ligger egentligen ganska mycket före schemat. Det är ungefär tolv veckor kvar till tävling och jag har "bara" fem kilo som ska bort. Det betyder att min inställning gällande målvikten i Lifesum stämmer väldigt väl och att jag har ungefär tre veckor tillgodo.

Efter träningen satte jag mig på bryggan (utan att klä av mig) med kaffe och en ostfralla. Det gäller ju att njuta de sista fina sommardagarna!

Därefter gick jag hem och övertalade Johanna att följa med till terapeuten den här veckan också. Hon var hyfsat medgörlig, så vi tog en taxi dit till klockan ett.

Under tiden hon var inne hos Andreas gick jag till Bröd & Salt och plockade till mig en sallad, som jag åt utomhus, innan jag gick förbi Reload och köpte kaffe och en rawball (200 extra kalorier) för att fylla upp mitt lunchintag ordentligt. Med rätt sorts energi.

När det blev min tur att gå in till Andreas åkte Johanna till Mall of Scandinavia med en kompis.

I slutet av samtalet ritade Andreas ett + och ett - på tavlan och jag skulle säga saker som är positiva i mitt liv just nu och vilka som är negativa. Både jag och Andreas kunde nämligen konstatera att det mesta flyter på väldigt bra just nu och det blev extra tydligt, när vi knappt fick plats med allt på plussidan och det bara blev ett par saker på minussidan. Bland annat att jag måste vara mat-polis till Johanna och att hon är fenomenal på att smita undan måltider om jag inte vakar över henne som en hök.

På plus-sidan skrev vi (såklart) Bodyfitness-tävlingen, att Sanna trivs på sin nya utbildning och att Johanna fyller 18 år. Och en massa annat.

H hamnade mittemellan plus och minus.

Just nu är det lagom med en timme hos Andreas. I början räckte knappt två timmar, men nu känns det lite för länge. Hoppas att Johanna vill ta halva passen framöver också.

På vägen hem köpte jag ett par Sketchers-skor, eftersom jag har så ont i vänster framfot och behöver skor med mjukt underlag. Mina Salming fungerar, men de är alldeles för slitna och för mycket joggingsko, för att jag ska vilja ha dem till vanliga kläder på stan.

Jag tycker om att ha ett fast träningsupplägg att hålla mig till. Mina upplägg har växlat över tid:

Februari till september 2020 följde jag två olika upplägg från min dåvarande PT Helene. Det första hade två vilodagar och två benpass. Det andra hade tre benpass och bara en vilodag.

I september 2020 gjorde jag en bröstoperation (eftersom ett implantat sprack) och beordrades sex veckors träningsvila. Men efter två veckor började jag träna ben.

Från oktober 2020 körde jag ben varannan dag, bröst (inklusive axlar och triceps) var fjärde dag och rygg (inklusive axlar och biceps) var fjärde dag. Detta gjorde jag i sexton månader.

Under februari och mars 2021 körde jag hela kroppen varje dag. Som en slags "viloperiod".

Från och med mars körde jag ben var tredje dag, rygg var tredje och bröst var tredje.

När jag bestämde mig för att tävla började jag återigen köra ben varannan dag. Men det räcker inte. Plus att det blir så tokigt, eftersom jag vill köra ben måndag, onsdag och fredag. På fasta dagar, som inte får växla från vecka till vecka, vilket händer om jag kör varannan dag.

Därför blir det från och med nu såhär:

Måndag: Ben med Farid

Tisdag: Bröst (inkl. axlar och triceps)

Onsdag: Ben

Torsdag: Rygg (inkl. biceps) med Farid

Fredag: Ben (i Sundbyberg, kanske med Mia)

Lördag: Bröst (inkl. axlar och triceps) + Ben

Söndag: Rygg (inkl. biceps) + Ben

Då får benen vila helt på tisdagar och torsdagar. Och det blir "halvpass" för benen på helgerna och "helpass" för benen tre dagar i veckan. Tydligt och bra. Detta får gälla tills vidare.

Frågan är bara hur jag gör med Kenny-passen på tisdagar, som jag kör tillsammans med Ulrica...? De kommer innefatta väldigt mycket ben också. Kanske ska jag skippa dem fram till tävling? Jag vill inte riskera att gå sönder. Eller ta ut mig. Hm...det får jag klura på. Eller känna mig för. Kanske testa.

Jag är supertaggad!

Idag har det verkligen varit höst i luften. Solen har strålat hela dagen och det blev ganska varmt under några timmar. Men luften har varit hög och frisk. Jag är helt övertygad om att det är känslan av höst som får mig att må extra bra nu. Att slippa känna stress och rastlöshet. Att slippa klättra på väggarna. Jag kan. träna flera timmar, utan. att känna stress av att jag måste ut i solen (på bryggan) och jag kan vara inomhus (även om jag helst är ute).

Dagen började med att jag unnade mig en lugn morgon. Ändå var jag på gymmet prick klockan nio. Där blev det ett tre timmar långt rygg- och benpass. Med fokus på rygg. Och biceps. Biceps ingår i ryggpassen. Såklart.

Klockan tolv hade jag tränat klart och tog tunnelbanan hem, dels för att spara mina steg till eftermiddagen och dels för att jag skulle hinna hem och äta och duscha, innan jag skulle iväg igen. Jag skulle nämligen promenera på Djurgården tillsammans med H.

Han plockade upp mig strax innan klockan 14 och vi parkerade på Östermalm, precis utanför Josefin. Därifrån gick vi till Djurgårdsbrunn och vidare över till Djurgården. Vid Villa Godthem (såklart) stannade vi för att äta och dricka kaffe. Rimmad lax med dillstuvad potatis. Och varsin kaka till kaffet. Jag tog en kladdkaka med kokosglasyr och den var galet söt. Förmodligen ör det den som har spökat i min mage resten av eftermiddagen och kvällen. Den gurglar och är uppsvälld som en ballong. Så som den blir om jag äter kött från fyrbenta (när någon ifrågasätter varför jag inte äter kött och jag måste "bevisa" att jag inte kan).

Efter några timmars umgänge tog H bilen hem till sig och jag gick in till Josefin och Milly för att hälsa på dem en stund. Sedan följde de mig en bit längs Strandvägen, när jag gick till tunnelbanan.

Trots restriktionerna blev det 22400 steg idag. Ändå tog jag tunnelbanan två gånger. Nu har jag dessutom väldigt ont i vänster fot, den som påverkas av artrosen i ryggen och den klämda ischiasnerven. Jag haltade hem från affären för en stund sedan. Hoppas att naprapaten kan "bryta upp" foten på onsdag. Det gjorde han en annan gång och då försvann den smärtan. Den som känns som en sten under framfoten och gör så att de tre yttersta tårna domnar.

I veckan som kommer måste jag fixa naglarna. Jag ska till naprapaten på onsdag och fotvård på torsdag. John kommer börja gråta när han ser mina misshandlade fötter efter sommarens alla promenader. På tisdag är det Bod Pod-mätning och SIP-möte och i morgon ska vi till terapeuten (Johanna tar första timmen och jag den andra). Jag ska dessutom på en konsultation på Sthlm Aesthetics och väntar på att få en tid hos AKK Design, för att prova ut en tävlingsbikini (och skor med lägre klackar). Jag ska träna med Farid i morgon och på torsdag och med Mia i Sundbyberg på fredag.

Det blir nog en bra vecka!